dół klatki

[...] stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego przysiadu. Rób głęboki wdech opuszczając się na dół, głęboki wydech wstając. Zwiększaj obciążenie według systemu (8,8,6,6,6). 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE Jest to [...]

Trenując określoną grupę mięśniowa w tym wypadku klatke powinno dobierac sie tak ćwiczenia by pobudzały rozne partie tej grupy. Dlatego wykonuje się czy to wyciskania czy to rozpiętki pod roznymi dostepnymi nam katami. Przykladowo chcemy pobudzic wylacznie gorna czesc klatki to robimy wyłącznie na skosie górnym. Podstawowymi ćwiczeniami są [...]

Ja siedze w Norwegii, wiec na polskie owoce tez rzadko udaje mi sie zalapac, a jak juz jestem w sezonie to dostaje w warzywniakach oczoplasu i jeszcze nieraz kupuje owoce i warzywa i przywoze w bagazu :-P Hehe to te laski chyba sie nie polapaly ze to damska silka- no bio chyba nie przyszly poswiecic cyckami przed innymi dziewczynami??? A no [...]

[...] delikatnie na boki. Nabierając powietrze ściągamy sztangę ze stojaków, ponownie nabieramy powietrze, napinając mięśnie brzucha wypychamy biodra do tyłu i schodzimy w dół, jak najniżej, dbając o to żeby nie podwijać dolnego odcinka kręgosłupa, a także żeby kolana cały czas były skierowane na boki. Stopy cały czas przylegają do podłoża - [...]

85 kg też duzo. W MC na poczatku koniecznie kontroluj en koci grzbiet i niedajboże kolana schodzące się do wewnątrz. W siadzie też kolana nie mogą uciekać do wewnątrz. Chociaż te 2 rzeczy zapamiętaj na początek i ich pilnuj. Jakbyś jeszcze przypomniał sobie o tym aby łopatki zawsze spinać z tyłu i zsuwać w doł co powoduje wypięcie klatki do [...]

Nikła jest moja wiedza kulturystyczna, ale dipsy (w pochyleniu do przodu) pobudzają całą klatkę ze szczególnym naciskiem na dół Do tego w pewnym stopniu pracuje triceps. Wyciskanie z kolei pobudza głównie naramienne, górę klatki i pomocniczo triceps.

[...] odczułem). Jest opisany gość, co to nie ćwiczy i waży 90kg - kilka dipów pewnie zrobi, ale 90kg na sztandze już nie wyciśnie - właśnie dzięki temu, że w ruchu odpychania w dół (dipy; a odpychanie w poziomie to pompki i wyciskanie na płaskiej) pomagają też mięśnie grzbietu. Czułem, bo jak byłem w dolnej pozycji o były rozciągnięte (najszersze) i [...]

[...] pewne strefy. W przypadku naturalnych zawodników najlepiej sprawdzają się programy, w których stymulujemy każdą partię 2 razy w tygodniu, chociażby : -push/pull -góra ciała/dół ciała I na tym bym głównie bazował. Typowy split z każdą partią raz w tygodniu można stosować w ramach urozmaicenia od czasu do czasu. Pozdrawiam [...]

[...] delikatnie na boki. Nabierając powietrze ściągamy sztangę ze stojaków, ponownie nabieramy powietrze, napinając mięśnie brzucha wypychamy biodra do tyłu i schodzimy w dół, jak najniżej, dbając o to żeby nie podwijać dolnego odcinka kręgosłupa, a także żeby kolana cały czas były skierowane na boki. Stopy cały czas przylegają do podłoża - [...]

Ok, Mawashi. Spróbuje zrobić, jak Ty mówisz. Mam jeszcze kilka pytań: 1. Rozpiętki na skosie w planie A? Jaki skos? Góra? Dół? Ile stopni? 2. Tutaj znowu opisze troche moją sytuacje, co do klatki. Trudno jest mi się wczuć w klatke, ale jak już się wczuje, to bardzo płynna jest granica pomiędzy wczuciem, a jej przetrenowaniem. Jest serio słaba w [...]

[...] za odgrzebanie tematu. Mam pytanie otóż dziś trener na siłowni pokazał mi trening klatki który polega na samych rozpiętkach, czyli rozpiętki skośnie w górę i skośnie w dół oraz na płasko i mówił żeby tak robić przez 2 treningi klatki, i tu nasuwa się moje pytanie czy ma to w ogóle sens gdyż podobno rozpietki powinno się robić przy [...]

Mam pytanko!Staz pol roku,deita jest,suple tez,chce zrobic trening na mase! Moja propozycja: Wyciskanie na skosie: Wyciskanie na plaskiej: Wyciskanie sztangielek dlowa w dol: Rozpietki ma koniec: Chce zaczac od skosu tak wole,ale pytanie o to wyciskanie glowa w dol?dolozylem je bo potrzebuje cos na dolne partie klatki moglo by to tak byc?czy za [...]

[...] posty. Ja jestem 3 lata po zabiegu u Rylskiego i byłem już po przeszczepie tłuszczu w te nierówności i wiotka skórę jak u dziadka 60 letniego, a mam 24. ( bok klatki i dół), efekt był na 8 miesięcy a teraz wróciło od nowa praktycznie to co sprzed zabiegu, rylski nie polecił żadnych masaży, nic tylko kamizelka, człowiek chciał szybko usunąć, [...]

01/04/2015 Dzien 35 DT BTW 130/60/150 Dzien2. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 50/ 60/ 70/ 75x4 / 75x3 50 / 60 / 70 / 75 / 80x3 --> z malego podwyzszenia 50kg / 60kg / 70kg / 75kgx4 / 75kgx3 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg x2 50kg / 57,5kg / 65kg / 70kg / 75kg x4 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 4x70kg 2.ściąganie drążka górnego do [...]

[...] napiszę jaki wcześniej miałam pomysł na trening zanim zacznę się głowić nad następnym. Typowy push / pull nie do końca mi się podoba. Wolałabym typowy split lub góra / dół ale nogi w takim systemie jak tu - czwórki + pośladki i dwójki + pośladki. Akcent na pośladki chcę większy, bo zazwyczaj mam problem z ich aktywacją. 1, WL 2. [...]

[...] napiszę jaki wcześniej miałam pomysł na trening zanim zacznę się głowić nad następnym. Typowy push / pull nie do końca mi się podoba. Wolałabym typowy split lub góra / dół ale nogi w takim systemie jak tu - czwórki + pośladki i dwójki + pośladki. Akcent na pośladki chcę większy, bo zazwyczaj mam problem z ich aktywacją. 1, WL 2. [...]

[...] 12,5kg x 20/20/20 Nawet nawet poszło. Stwierdziłam, że będę przeć do przodu z przysiadem chociażby nie wiem co, za długo już nie mogę wyjść poza 70kg. Raz idę w górę raz w dół. Teraz to już kwestia ambicji %-) Chyba jakaś dziwna blokada mnie złapała, bo i z 70 i z 72 nie było wcale aż tak źle. Ale o co chodzi? Przecież ja się ciężaru nie [...]

[...] zrobiłam opuszczanie z wyskoku, ciężko... %-)ale udawało mi się bardzo wolno opuszczać Wiosło - ok Ściąganie vki - na innym wyciągu, ćwiczenie weszło ładnie, szczególnie w dół czworobocznego Wyciskanie - zrobiłam 4sx10 z 12tkami bo jakos niepewnie się czułam, sztangielki nierówno prowadziłam, nie mogłam się wygodnie ułożyć na ławeczce, 16tka [...]

04/10/16 DT BTW 130/70/240 tydzień 6 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x10 (8+2) / 10kg x12 (10+2) / 8kg z17 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x11 / 10kg / 7kg x 17 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x10 / 10kg / 7kg x16 5kg / 6kg / 8kg / 12kg / 8kg / 6kg x19 Ciezej niz poprzednim [...]

04/10/16 DT BTW 130/70/240 tydzień 6 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x10 (8+2) / 10kg x12 (10+2) / 8kg z17 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x11 / 10kg / 7kg x 17 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x10 / 10kg / 7kg x16 5kg / 6kg / 8kg / 12kg / 8kg / 6kg x19 Ciezej niz poprzednim [...]